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文／個人意見2019年10月14日
劍橋同心結頭冠從瑪麗王后、伊莉莎白女王、黛安娜王妃傳至目前的凱特王妃。 有人會問我「你走出來了嗎？」我的答案一路從「當然沒有」「應該沒有」「也許有時候」「說不定有喔。」到現在，我想對「你走出來了嗎」這個問題，我的答案是「我在乎的不是走出來沒有，而是接下來，要往哪裡去。」──個人意
內容簡介
詳細資料
- ISBN：9780230731165
- 規格：平裝 / 63頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
初春已到，天氣乍暖還寒，有些地方已經達到了20攝氏度。之後即將會迎來夏天。那麼這個冬天你有堅持健身訓練嗎？ 你知道減肥的真理是什麼嗎，抓住它你離減肥成功只差一點時間。 管住嘴，邁開腿。當之無愧的減肥界真理。 ... 你還在抱怨，說減肥減了兩個月了，為什麼沒有效果呢，或者有人說好不容易減下2KG，怎麼幾天就反彈回來了。 其實這些現象已經司空見慣，有很多人都會出現我說的這幾種現象。 接下來我們就來說說原因 首先我們先來了解什麼是基礎代謝這幾個詞， ... 1 基礎代謝，是指維持機體生命活動最基本的能量消耗。男性比女性基礎代謝率要高，幼年比成年要高。 2 食物熱價，一克食物完全氧化分解所釋放出的熱量。 3 能量代謝，能量在機體內轉化過程中遵循力學第一定律，即不增加也不減少，總能量守恆。蘊藏在食物中的化學能與所轉化的熱能即所完成的外功，按其能量來說是完全相等的。 ... 一 管住嘴 顧名思義管住嘴的意思就是讓我們少攝入食物或者攝入能量較低的食物， 減少我們機體總熱量轉化，那麼我們在訓練時機體在能量消耗殆盡時的情況下， 就會動用我們儲存在機體內的脂肪來供給身體能量。供給身體繼續消耗。 這樣我們的脂肪不僅不會增加沉積，反而會因為總熱量的減少而消耗體內原有的脂肪。 ... 那麼脂肪的危害想必大家都會了解一二， 脂肪不僅是我們肉眼看見的叫脂肪，在我們的內臟也會有很多，脂肪呢可以血管壁的內膜增厚， 動脈斑塊形成，動脈管壁狹窄引起動脈硬化，嚴重會引起心肌梗死， 另一個會造成高脂血癥性胰腺炎，從而引起腹腔的嚴重感染多器官的衰竭，和脂肪肝的形成造成肝細胞的不同程度損傷。 所以我們應該選擇食物熱價比較低的東西來替代高熱量食物 ... 二 邁開腿 就是讓我們加強鍛鍊，提高機體做功，增加機體消耗能量的總量，慢慢的我們的肌肉會有所增加， 其他激素，酶類物質也會正常分泌，整個會增加我們的基礎代謝，同時也會增加肌肉消耗的能力（女生可以放心訓練，肌肉是很難增長的）。 男生可以訓練更加細化一點，小肌肉群也要去單獨訓練，不只是去練我們的三大項，這樣是練不好的， 在初期可以用我們的三大項來增加力量，但是有點基礎了就要更加細化的去訓練，不然不僅會練得不好看，還會造成體態的問題。 ... 女生可以多去練我們的三大項，因為女生長肌肉較慢，我們需要提高我們的力量，三大項正好可以很好地鍛鍊我們的力量， 另一個三大項會消耗更多的能量，有助於我們進行減脂，如果想要更還看的肌肉線條那麼你就要細化訓練。 所以說呢管住嘴邁開腿是減肥屆當之無愧的的真理。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/r6epn6r.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010436311
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